Fustra-metodi on funktionaalinen harjoitusmetodi, jota käytetään tasapainottamaan kehon lihaksistoa, kehittämään kehonhallintaa sekä parantamaan ryhtiä ja liikkuvuutta.
Fustra-metodin lähtökohtana on ensin aukaista dynaamisia venytyksiä käyttäen lihakset, jotka estävät hyvän ryhdin. Sen jälkeen ryhdytään vahvistamaan heikkoja lihaksia, jotka aiheuttavat epätasapainon vartalossa.
Kun vartalossa olevat ”lukot” on saatu avattua ja heikot lihakset ovat voimistuneet oikeaoppisen kuntoharjoittelun avulla, saadaan aikaiseksi hyvä ryhti, tasapainoinen lihaksisto ja kivuton arkipäivä.
Kyseessä ei kuitenkaan ole vain harjoitusohjelma selkä- ja niskakivuista kärsiville, vaan tätä metodia käytetään myös huippu-urheilijoiden lihaksiston tasapainottamiseen. Tämän vuoksi Fustra- metodi saavuttaa tuloksia ikää, lajia ja tavoitetta katsomatta.
Koska Fustra –metodissa keskitytään kunkin henkilön yksilöllisiin tarpeisiin, on kyseessä valmennus, jossa voi olla enintään kaksi henkilöä kerrallaan. Harjoittelussa käytetään pääosin omaa kehoa sekä apuvälineinä keppejä, pieniä käsipainoja, tukityynyjä sekä jumppapalloja.
Tässä sitten vielä muutama sananen Fustra PT:n eli mun näkökulmasta: Olen nähnyt mielettömiä tuloksia, jotka on saavutettu Fustran avulla. Eteenpäin kääntyneet olkapäät ovat siirtyneet omille paikoileen tehokkaiden keppiliikkeiden vaikutuksesta, tuoden asiakkailleni hyvän ja vahvan ryhdin. Useat asiakkaistani ovat oppineet käyttämään takareisiä paremmin esimerkiksi juoksussa ja ryhmäliikuntatunneilla.
Fustra-harjoittelu on vaikuttanut hyvän olon kautta siihen, että yksi asiakkaistani on lopettanut tupakanpolton, useaa asiakkaistani se on tukenut painonhallintaprojektissa.
Useat Fustra asiakkaistani käyvät myös kiropraktikolla. Koen että yhdistelmä Fustra ja kiropraktiikka sopivat täydellisesti yhteen, koska liikkeiden teko helpottuu kun selkä ennen harjoitusten alkamista on saatu auki. Molemmat tähtäävät myös samaan tavoitteeseen; tuoda helpotusta elämään, parantaa elämänlaatua ja saada selkäranka oikeaan, mahdollisimman hyvin toimivaan asentoon. Selkäongelmista kärsivät henkilöt ovatkin yleensä saaneet parhaan avun näiden kahden yhdistelmällä.
Eerika Kiuttu, Fustra Personal Trainer
(Ja sitten seuraavana vuorossa kolikon toinen puoli, eli Fustra ohjattavan näkökulmasta)
Kärsin alaselän kivuista yli 10 vuotta ja vaikka säännöllinen treenaaminen auttoi kipuihin, ne toistuivat silti ajoittain. Löysin vihdoin avun kipuihin kiropraktiikasta, akuuttivaihe saatiin korjattua muutamilla käynneillä parin viikon aikana. Seuraavaksi piti saada selkä siihen kuntoon, että kivut eivät tulisi enää takaisin.
Säännöllisten, ylläpitävien kiropraktisten hoitojen lisäksi minulle tehtiin selkäpainotteinen Fustra-ohjelma. Tavoitteena oli erityisesti keskivartalon lihasten vahvistaminen, jotta ryhti saataisiin suoristumaan ja alaselkä rasittuisi jatkossa vähemmän.
Jokaiseen treeniin kuului juoksulämmittely ja avaavat keppiliikkeet, joiden jälkeen tehtiin loput liikkeet mm. kahvakuulalla, jumppapallon kanssa ja käsipainoilla. Treenasimme Fustraa kaksi kertaa viikossa ja vaikka yhden jalan kyykyt, perhosuintiliikkeet kuin jopa keppiliikkeetkin olivat alussa haastavia, kehityksen näissä alkoi tuntea nopeasti. Selkäni alkoi tuntua vahvemmalta ja lähipiirini huomasi kehityksen ulkonäössäni jo muutaman viikon jälkeen.
Kiropraktiikka tuki treenejä: keskustelimme usein Simon kanssa edellisistä Fustra- treeneistä ja jumituksia saatiin avattua nopeasti, niin että olin taas valmiina seuraavaan tehokkaaseen treeniin.
Salilla treenien lomassa mietittiin jumitusten syitä ja Eerika hioi liikkeitäni yksityiskohtaisesti. Hyvin pienillä korjauksilla treenien liikerata saatiin turvalliseksi ja tehokkaaksi. Kiropraktinen hoito tehosti Fustra-treenejä ja auttoi tulosten saavuttamisessa. Nyt jatkuvat kivut ovat osaltani historiaa
Kiinnitän nykyään enemmän huomiota selän asentoon kuin ennen, niin treeneissä kuin toimistossakin ja monet Fustran liikkeistä ovat jääneet osaksi arkeani.
Erika Ahlberg
Jos alkoi kiinnostaa, voit päästä kokeilemaan Fustraa esimerkiksi Helsinki Sports Clubilla.
Vauvan koliikki on jo pitkään saanut vanhemmat tuskastumaan. Koliikkia esiintyy jopa 21%:lla vauvoista ja koliikki on yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi vanhemmat kääntyvät lääkärin puoleen vauvan ensimmäisen elinvuoden aikana. Vaikka koliikin tarkka syy on edelleen epäselvä ja monet eri tekijät saattavat vaikuttaa siihen, tutkimukset viittaavat siihen, että koliikki saattaa liittyä vauvan kehon toimintaan, erityisesti yläkaularangan alueella.
Tästä tekstistä löydät tietoa koliikista uudenlaisesta näkökulmasta ja opit myös laajemmin vauvan epämukavuuksien syistä ja hoitamisesta.
Tunnistatko itsesi aktiiviseksi liikkujaksi? Voitko sanoa harrastavasti liikuntaa säännöllisesti? Mitä oikein tarkoittaa aktiiviliikkuja tai säännöllinen liikkuminen? Onko niille määritelmää? Terveyden ja hyvinvoinnin laitos suosittelee 18–65 –vuotiaille kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa tai vaihtoehtoisesti raskasta kestävyysliikuntaa 1h15min viikossa. Tämän lisäksi lihaskuntoa ja koordinaatiota ylläpitävää liikuntaa tulisi harrastaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Jokaisen meistä täytyy hengittää elääksemme. Hengittämisen kuuluisi olla vaivatonta ja tapahtua ilman että siihen tarvitsee kiinnittää huomiota. Kaikilla näin ei kuitenkaan ole. Tutustu kiropraktikkomme Jasminin blogikirjoitukseen ja siihen miten kiropraktiikka voi auttaa sinua hengittämään vaivattomammin ja sen myötä keventämään päivittäistä olemistasi.
Tässä blogikirjoituksessa ViaVitalin kiropraktikko Simo Poutanen pohdiskelee omien valintojen vaikutusta omaan sekä lapsen terveyteen.
Mikä on passiivisuuden hinta?
Uusi vuosi koputtaa ovea ja vuosi 2020 tekee tuloaan. Monelle se tarkoittaa uuden vuoden lupauksia sekä uuden, usein terveellisemmän, elämäntyylin aloittamista.
Terveellisemmät elämäntavat tarkoittavat monille usein myös ruokavalion tarkastelua ja siivoamista.
Tässä kirjoituksessa tarkastellaan ruokavalion vaikutusta terveyteemme.
Ravintoneuvojamme Therese Österlund tarjoaa tiukan ravintopaketin, jolla voit vahvistaa immuniteettiasi. Jos taas olet jo sairastunut, tässä infopakkauksessa löytyvät ohjeet oikeaan ruokavalioon, joka buustaa paranemista.
Lisäksi Therese neuvoo, mitä ravintolisiä kannattaa suosia omassa ruokavaliossaan.
ViaVitalin kiropraktikko Ilari Peltomäki on itse aktiivinen golfari ja tietää millaisia vaivoja pelaajille voi tulla.
Mutta tiesitkö että kiropraktiikka auttaa tehokkaasti moniin urheiluvaivoihin ja jopa tekee swingistä rennomman?
Lue Ilarin blogikirjoitus ja löydä kiropraktiikan hyödyt.
Onko sinulla joskus ollut jäykkä olo ja tuntuu kuin liikkuvuutesi ei riitä? Tällainen olo saattaa tulla kesken päivän askareiden tai urheilusuorituksen yhteydessä. Liikkuvuus tarkoittaa nivelten liikelaajuutta. Se on moniulotteinen konsepti ja on tärkeää ottaa huomioon kuinka esimerkiksi notkeus ja venyvyys ja stabiliteetti vaikuttavat liikkuvuuteesi. Liikkuvuudessakin on hyvä muistaa kultainen keskitie, koska liiallinen jäykkyys ja yliliikkuvuus voivat kummatkin aiheuttaa kiputiloja ja toimintakyvyn heikkenemistä.
’Kuin kävelisi pilven päällä!’
’Ihan kuin joku olisi vetänyt verhot silmien edestä!’
’Aivan kuin joku olisi ottanut repun selästä!’
Nämä ovat hyvin tyypillisiä kommentteja, kun otetaan hiukan epäuskoisena ensimmäisiä varovaisia askelia kiropraktisen hoidon jälkeen.
Selkäkipu on yleinen vaiva, josta kärsii noin neljäsosa aikuisväestöstä tälläkin hetkellä. Tämänkertainen blogikirjoitus käsitteleekin selkäkipua, sen syitä sekä vaikutuksia yhteiskuntaamme. Kirjoitus on julkaistu alunperin laajemmassa jakelussa kiropraktikoiden omalla, kiropraktikot.fi sivustolla:
Mikä tekee jostakin asiasta kiinnostavan ja persoonallisen? Mikä on se tekijä, joka erottaa tietyn asian muista vastaavista?
Vastaus on hyvä tarina.
Tarina ei ole nippu faktoja, jotka vetoavat järkeemme. Tarina on enemmänkin tunteisiimme vetoava selitys olemassaololle, joka maalaa mielikuvia.
Tarina voi olla lyhyt ja ytimekäs tai se voi olla pitkä ja polveileva, mutta se on aina erilainen.
Tämä on ViaVitalin tarina.
Vanhuksille yksikin kompastuminen tai kaatuminen saattaa olla käänteentekevä asia elämässä. Blogissa käsitellään vanhusten hoitoa, ja sitä miksi hoidon tulisi painottua enemmän vammojen ennaltaehkäisyyn, kuin niiden hoitoon. Blogi on luettavissa kokonaisuudessaan kiropraktikot.fi sivustolta alla olevasta linkistä.
Usein asiakkaitteni kanssa toimiessani painotan myös heidän omaa vastuutaan hoitosuunnitelman onnistumisen kannalta. Aktiivisella kehonhuollolla en tarkoita siis pelkästään venyttelyä tai jatkuvaa putkirullan päällä pyörittelyä tai ”heikon” lihaksen voimantason nostamista. Sillä mikäli pelkkä lihasvoima estäisi kipuja, ei vastaanotollani kävisi ollenkaan urheilijoita tai muuten vain voimakkaita ihmisiä.
Terveys arvostetaan usein korkealle, kun listataan itselle tärkeitä asioita. Kun ihminen on aina ollut perusterve, otetaan se kuitenkin usein itsestäänselvyytenä. Terveyttä ajatellaan usein vasta kun se menetetään.
”Mitä, voiko lapsiakin hoitaa?” on monen innostunut reaktio kun kerron työstäni ja sen monipuolisuudesta. Kyllä, lapsia voi ja kannattaa ehdottomasti hoitaa! Moni ei tule ajatelleeksi, että vauvoilla ja lapsilla on samat lihakset ja nivelet kuin aikuisillakin, ja heillekin saattaa tulla tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.
Kiropraktikko Simo Poutanen ViaVitalista oli haastateltavana Radio Novan, Voicen ja Iskelmän verkkosivuilla. Haastattelu julkaistaan nyt blogikirjoituksen muodossa ViaVitalin omilla verkkosivuilla. Aiheet on jaettu kolmeen osaan, joista ensimmäisessä puhutaan miten selkää kannattaa hoitaa, toisessa keskitytään selkäkivun mahdollisiin vaaranmerkkeihin ja kolmannessa neuvotaan mitä kannattaa ottaa huomioon kiropraktikon hoitoon hakeutuessa.
Jokaiselle kiropraktikolle tulee tilanne, kun vastaanottopöydän vieressä istuu ensimmäistä kertaa vastaanotolle tullut henkilö, joka kysyy klassisen kysymyksen: Kuinka monta kertaa pitää tulla vastaanotolle että tulee terveeksi. Tämä blogikirjoitus pyrkii avaamaan kysymyksen luonnetta.
Kärsitkö sinä tai joku tuttavasi migreenistä? Kun kohtaus tulee, ei pysty keskittymään mihinkään muuhun. Elämä pyörii päänsäryn hallitsemana valoa vältellen ja kohtauksen häviämistä odotellen. Usein särkylääkkeetkään eivät tunnu auttavan. Migreeninehkäisylääkkeillä taas tulokset ovat parhaimmillaankin keskimäärin kohtalaiset. Mikä neuvoksi?
Alaselkäkivut ovat tutkitusti yleisin syy, jonka takia ihmiset hakeutuvat kiropraktikolle. Eri arvioiden mukaan 60–90 prosenttia ihmisistä kärsii alaselkäkivuista jossain elämänsä vaiheessa. Alaselkäkivun aiheuttajia on lukuisia, kivut saattavat aiheutua esimerkiksi lihaksista, nivelistä, luustosta tai nivelten tukirakenteista. Oireet voivat olla myös hermoperäisiä, sisäelinperäisiä tai esimerkiksi vakavan patologian kuten kasvaimen aiheuttamia.
Tammikuu lähenee loppuaan ja sen myötä monen lupaukset uudesta, ja ah niin kunnollisesta elämäntavasta. Joku on ollut tipattomalla, toinen karkkilakossa ja kolmas aloittanut salilla käynnin - neljättä kertaa. Myös lehdet pursuavat ihmedieettejä jotka lupaavat tuloksia hetkessä joita on pitänyt kokeilla.
